Как похудеть правильно
8 920 378 54 35
Личный кабинет

Худеем правильно.


КЕЙС О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ КБЖУ 

Чтобы похудеть нужно есть! Странно, правда? 

О том, как стройнеть правильно, читайте дальше. 

Диеты и голодание не работают, ведь по окончании их вес очень быстро возвращается. Запомните, идеальной диеты НЕТ! Лучше каждый день придерживаться принципов правильного питания и тогда результат неизбежен. 

Главное- сбалансировать свой ежедневный рацион и рассчитать КБЖУ (калорийностьбелкижиры и углеводы) и определить их оптимальное соотношение. 

Именно этим сегодня и займемся. 

Самой лучшей формулой расчета калорий считается формула Миффлина-Сан Жеора 
Женщины: 9,99*вес(кг)+6,25*рост(см)-4,92*возраст-161 
Мужчины: 9,99*вес(кг)+6,25*рост(см)-4,92*возраст+5 

Полученное число умножаем на процент Вашей активности: 
минимальная активность -1,2 
легкие упражнения 1-3 раза в неделю -1,3 
тренировки 4-5 раз в неделю -1,4 
интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю -1,5 
ежедневные тренировки -1,6 
ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день -1,7 
тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день -1,9 

Если хотим похудеть, то из полученного результата вычитаем 20%. Для этого умножаем на 0,8. 

Но нужно помнить, что при любом расчете для женщины калорийность не должна быть меньше 1200 Ккал в сутки 

Рассмотрим пример расчета: 

Женщина с весом 60 кг, рост 164 см, возраст 35 лет, имеет минимальную физическую активность. 
9,99*60+6,25*164-4,92*35-161=1291,2 (Ккал) 
1291,2*1,2=1549,44 (Ккал) 
1549,44*0,8=1239,6 (Ккал) 

Итак, чтобы похудеть без стресса для организма этой женщине нужно съедать в день на 1239,6 Ккал 

Следующим шагом будет определение соотношения белков, жиров и углеводов


А для упрощения подсчёта употребления калорий Вы можете купить коктейли для похудения, например, нашего производства - Коктейли для похудения или выбрать одного из наших лидеров продаж  Клубника и Шоколад